Co prawda wizyta w saunie to nie skomplikowany proces odnowy biologicznej, jednak warto się odpowiednio przygotować, aby czas tam spędzony był jak najlepszy. Warto pamiętać o kilku zasadach, które z pewnością umilą nam pobyt w saunie. Po pierwsze, nie należy przed wizytą w saunie spożywać obfitego posiłku. Do sauny nie wolno iść pod wpływem alkoholu, a w dniu wizyty najlepiej w ogóle z niego zrezygnować. Co prawda z sauny najlepiej jest korzystać nago, ale jeśli ktoś ma jeszcze opory i się wstydzi, może mieć na sobie bawełnianą bieliznę, która minimalnie ogranicza eliminację toksyn z organizmu.
Jeszcze przed wejściem do sauny należy zdjąć wszystkie metalowe ozdoby i wziąć prysznic. Prysznic oczyści skórę ułatwiając pocenie, ale za tym zabiegiem przemawiają również względy higieniczne. Po wyjściu z pod prysznica należy dokładnie osuszyć skórę ręcznikiem. Do sauny warto również zabrać drugi, suchy ręcznik.
Po wejściu do sauny suchy ręcznik układamy na najniżej położonej ławie, po czym kładziemy się na nim, lub siadamy. Jeśli pierwszy raz jesteśmy w saunie, pobyt w niej powinien trwać od kilku do kilkunastu minut, po czym należy przejść do fazy schładzania organizmu. Rozgrzane w saunie ciało najlepiej schłodzić zimną wodą pod prysznicem lub w wannie. Pamiętajmy jednak, aby nie robić tego zbyt gwałtownie, gdyż może dojść do szoku termicznego. Po ochłodzeniu ciała należy jeszcze spędzić kilka minut w normalnej temperaturze pokojowej.
Po pierwszej fazie ogrzewania i schładzania organizmu pora na kolejny cykl. Tym razem, po wejściu do sauny, można zająć wyższą półkę, na której panuje wyższa temperatura. Po kilkunastu minutach spędzonych w wyższej temperaturze, gdy uznamy, że organizm jest już wystarczająco rozgrzany, można znów przejść do schładzania organizmu w zimnej wodzie. Pamiętajmy żeby przerwać rozgrzewanie, gdy zauważymy pierwsze oznaki przegrzania takie jak osłabienie, ucisk na klatkę piersiową czy przyspieszone bicie serca. W czasie jednego seansu w saunie należy przejść dwa lub trzy cykle ogrzewania. Całkowity pobyt w saunie powinien trwać od jednej do półtorej godziny. Po zakończeniu pobytu w saunie należy odpocząć i uzupełnić płyny utracone w czasie seansu.